Powrót do III_TM

Wychowanie fizyczne – Mirosław Spolski

Kształtowanie  siły metodą powtórzeniową 

Siła to zdolność do pokonania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu kosztem wysiłku mięśniowego. Jest podstawową cechą motoryczną, najlepiej określającą poziom sprawności. … Siła pełni dominującą rolę w sprawności fizycznej. Wszelka działalność fizyczna człowieka wymaga siły. Metoda powtórzeniowa, która zakłada określona liczbę powtórzeń (np. 30) z dużym ciężarem w wielu seriach (ilu potrzeba) lub wykonywaniu kilku serii z średnim ciężarem ale większą ilością powtórzeń, 

5 Podstawowych Ćwiczeń 

https://www.youtube.com/watch?v=TUlCH22d6no 

Trening Siłowy

https://www.youtube.com/watch?v=8M2TybqOvVc

Trening siłowy Jastrzębskiego Węgla

https://www.youtube.com/watch?v=d7xKLm6KZ-4 

Mirosław Spolski


Kształtowanie wytrzymałości w biegu ciągłym z zastosowaniem aplikacji Endomondo 

Wytrzymałość to zdolność do kontynuowania długotrwałej pracy o wymaganej intensywności, bez obniżania efektywności działań i przy zachowaniu podwyższonej odporności na zmęczenie”(H. Sozański 1999). … Im wyższa wydolność, tym wolniej narastające zmęczenie.

Bieganie jak poprawić swoją wytrzymałość

https://biegniesz.pl/art/bieganie-jak-poprawic-swoja-wytrzymalosc

Aplikacja Endomondo

Ćwiczenia techniki biegowej

Mirosław Spolski


Klasowy turniej badmintona elementy techniczne – smecz

PODSTAWOWE UDERZENIA W BADMINTONIE

https://szkolabadmintona-sklep.pl/pl/blog/10

Smecz(ang. smash)

Gra najlepszych

Stabilizacja – Trening Mięśni Głębokich

Mirosław Spolski


Klasowy turniej badmintona systemem pucharowy – serwis 

Badminton-Badminton (gra znana także jako kometka) – 2- lub 4-osobowa dyscyplina sportowa, konkurencja olimpijska od 1992 roku.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Badminton

Serwis

Zasady gry

https://www.badmin.pl/zasady-gry-w-badmintona-i-56.html

Gra pojedyncza – single

10 MOST FAMOUS Badminton Trick Shots

Mirosław Spolski


Klasowy turniej tenisa stołowego systemem pucharowy atak i obrona

Forehand Topspin vs Backspin – Tenis Stołowy

Tenisie Stołowym – Obrona

Wiadomości

http://www.energaktstorun.pl/images/pliki/Przepisy_ITTF.pdf

TENIS STOŁOWY – MISTRZOSTWA ŚWIATA – BUDAPESZT

Mirosław Spolski


Klasowy turniej tenisa  stołowego systemem „pucharowy” – serwis

Prawidłowy serwis

http://www.albur.from.pl/rozneserwisprawidlowy.html

Serwis

Wiadomości – zasady liczenia punktów 

Top 10 Best Table Tennis Points 2015-2016

Mirosław Spolski


Klasowy turniej piłki ręcznej systemem „pucharowy” doskonalenie elementów technicznych 

Przesyłam filmiki do łatwiejszego zobaczenia i przeanalizowania.

Filmik 

https://www.youtube.com/watch?v=E6OepaG89C0   Zwód pojedynczy

https://www.youtube.com/watch?v=CRnCnJ_DaY8.    Rzut karny

Ciekawostki o piłce ręcznej

Trening w piłce ręcznej kadry

Wiadomości

System Pucharowy System pucharowy (rozgrywki pucharowe) – sposób rozgrywania zawodów sportowych w dyscyplinach, w których rywalizacja polega na bezpośrednich pojedynkach między uczestnikami. Uczestnicy rozgrywają mecze (gry) pomiędzy sobą, po których zwycięzca kwalifikuje się do dalszych gier, pokonany odpada z rywalizacji.

Mirosław Spolski 


Klasowy turniej piłki ręcznej – doskonalenie elementów technicznych (29.04.2020)

Podania i chwyty

Technika rzutów 

Rzut po przeskoku

Rzut w biegu

Rzut z wyskoku

Obejrzyjcie końcówkę meczu o wejście 1/4 finału Polska – Szwecja na MŚ – Katar 2015

Ćwiczenia rozciągające

Mirosław Spolski


Klasowy turniej halowej piłki nożnej elementy techniczne 

Uderzenie z woleja
https://www.youtube.com/watch?v=wfzzhIMZI6o
Lobowanie bramkarza 
https://www.youtube.com/watch?v=QtoLeyTGQdI
Balas ciała
https://www.youtube.com/watch?v=MYxYtQp-8tk
Triki Piłkarskie
https://www.youtube.com/watch?v=bXyi24LgGIs
Wiadomości: Piłka halowa przepisy gry
http://zs.oborniki.info/public/files/content/fc984913e6428155d4e91f533818fc12.pdf
Futsal Polska – Serbia
https://www.youtube.com/watch?v=wjhzemZdYOw
Trening brzucha w domu
https://www.youtube.com/watch?time_continue=295&v=ciVoRylLXLY&feature=emb_title

Mirosław Spolski

Przypominam o pracach na ocenę, część już otrzymałem (2 prace można przesyłać- mirek.spolski@op.pl)


Klasowy turniej halowej piłki nożnej doskonalenie elementów technicznych

Technika podań

Doskonalenie dryblingu 

Coerver Coaching

Praca na ocenę   

Referat o historii piłki nożnej w Polsce (termin dwa tygodnie)

Mirosław Spolski


Klasowy turniej „trójek” koszykarskich doskonalenie elementów technicznych w koszykówce 

Technika rzutu do kosza

Gra 1×1

NAJLEPSZE ALLEY-OOPY W NBA

PRACA NA OCENE  

Czy  Karlino miało w swoich czasach zawodnika Koszykówki, który grał na arenach Polski

Jeśli tak proszę o imię i nazwisko oraz osiągnięcia lub kluby

Za każdą prawidłową odpowiedź będzie ocena z wiadomości  (szukać, pytać, dzwonić – termin do końca tygodnia)  

Powodzenia 

Mirosław Spolski


Klasowy turniej „trójek” koszykarskich doskonalenie elementów technicznych w koszykówce 

Podania i chwyty

Kozłowanie

Wiadomości przepisy gry

http://13lo.szczecin.pl/sport/biblioteczka/przepisy_pk.pdf

Gra 3×3

https://sport.tvp.pl/43115756/walka-o-mistrzostwo-swiata-i-igrzyska-koszykarze-zaczynaja-wazny-turniej

Ćwiczenia z krzesłem

Konkurs wsadów do kosza

MICHAEL JORDAN – NAJPIĘKNIEJSZE AKCJE

Mirosław Spolski


Siatkówka
Turniej klasowy rozgrywki  – elementy piłki plażowej
Historia i zasady gry  https://pl.wikipedia.org/wiki/Piłka_nożna_plażowa
Technika w siatkówce plażowej
https://www.youtube.com/watch?v=n61wasR70kQhttps://www.youtube.com/watch?v=aO57AP0nejU  
10 najlepszych akcji 
https://www.youtube.com/watch?v=BFcT5HNA-iQ
Urywki Meczu https://www.youtube.com/watch?v=TRsSn-FPACU
Trening ogólnorozwojowy, wykorzystaj ciężar własnego ciała https://www.youtube.com/watch?v=oKLMHA9ylYo

Mirosław Spolski


Siatkówka

Turniej klasowy rozgrywki grupowe – doskonalenie zagrywki

Zagrywka tenisowa

10 Serve (Ace) Speed

Rodzaje rozgrywek w Siatkówce

http://www.moderatorvolley.pl/kat/siatkowka_systemy

Mistrzostwa Świata U-21: przeżyj to jeszcze raz

https://sportowefakty.wp.pl/siatkowka/697062/ms-u-21-przezyj-to-jeszcze-raz-caly-mecz-finalowy-kuba-polska-i-dekoracja-wideo

Ćwiczenia – 6 Minutowy Trening Abs

Mirosław Spolski


Dzień dobry 

Doskonalenie odbicia piłki sposobem oburącz górnym i blok przy siatce.

Filmiki

Odbicia piłki 

Bloki

10 najlepszych bloków piłki w czasie meczu

Ćwiczenia na wyskok bez maszyn  – doskonalimy i zwiększamy ilość powtórzeń 

http://dosiatkowki.pl/jak-siatkarze-cwicza-wyskok/

Miłego oglądania

Mirosław Spolski


Dzień dobry 
Dziś elementy techniczne w piłce siatkowej – ataki piłki na siatce (30.03.2020) 
Filmiki – prawidłowy atak piłki podzielony na fazy https://www.youtube.com/watch?v=iTLXYPagj3Ihttps://www.youtube.com/watch?v=mZM0TgSlccs 20 najlepszych ataków piłki w czasie meczu https://www.youtube.com/watch?v=GWzkF1hNavc 
Ćwiczenia na wyskok bez maszyn proszę wykonać 2 serie (dla ambitnych 4 serie)
https://www.youtube.com/watch?v=zCnTl-Mki9ghttp://dosiatkowki.pl/jak-siatkarze-cwicza-wyskok/ 
Miłego oglądania 

Mirosław Spolski


Dzień dobry 

W tym tygodniu zajmujemy się treningiem interwałowym o nazwie Tabata . Przesyłam wam trening, który nadaje się do wykonania w domu bez żadnego sprzętu. Trening składa się z trzech rund każda po cztery minuty. 20 sekund ćwiczysz, 10 sekund odpoczywasz.

https://www.youtube.com/watch?v=BJdP8PnYYog

Zróbcie trening przynajmniej trzy razy w tygodniu. Pamiętajcie – dostosujcie trening do swoich możliwości, na początek możecie wykonać tylko pierwszą serię.

Zadanie dla chętnych : wymyśl 4 ćwiczenia, które mógłbyś  wykorzystać w tabacie.
Forma. Opis, zdjęcie, filmik wrzucamy na pocztę  mirek.spolski@op.pl

Mirosław Spolski


 Kolejny dzień naszego odosobnienia, zapełnijmy go ruchem!!!

  • Na bazie poprzedniego komunikatu i linków przygotuj i przećwicz 10 min. zestawy ćwiczeń, które po powrocie do szkoły wykorzystamy do przeprowadzenia rozgrzewek (na ocenę).
  • Zastanów się na jakie partie mięśni wpływają jakie ćwiczenia. 
  • Powtarzaj codziennie, ćwicz dla zdrowia i kondycji.

Witam!
W tej trudnej dla wszystkich sytuacji trzeba żyć zdrowo i aktywnie. Postaram się podesłać Wam linki do stron które, pomogą w aktywności „samotnej”, pamiętajcie że, Internet to skarbnica różnych filmików z którymi możemy poćwiczyć.
Na początek ćwiczenia w domu w dobie koronawirusa:
https://aktywne.trojmiasto.pl/Przedmioty-codziennego-uzytku-ktore-pomoga-nam-cwiczyc-w-domu- n143244.html nie daj się koronawirusowi!

https://sport.onet.pl/ofsajd/panuje-koronawirus-trening-w-domu-plan-cwiczenia-bez-sprzetu-dla-mezczyzny-i-kobiety/e2hpj5v ćwiczenia w okresie koronawirusa

Poczytajcie, zapoznajcie się z problemem jeśli coś jest niejasne to dajcie znać.

Mirosław Spolski

loading