Powrót do I_BSIb

Wychowanie fizyczne

Rzut dyskiem w formie uproszczonej. (18.06.2020)

Zapoznaj się ze stroną internetową : https://www.youtube.com/watch?v=spbRkD23wyg
Przygotuj i wykonaj zestaw 4 ćwiczeń wzmacniających siłę mięśni grzbietu. Wykonuj je w miarę możliwości.

Dbaj o Siebie i Bliskich !


Podstawowe elementy gry w siatkówce plażowej. (17.6.2020)

Zapoznaj się ze stroną internetową : https://www.mlodziezowasiatkowka.pl/biblioteka-wiedza-zawodowa/technika-i-taktyka-indywidualna-w-siatkowce-plazowej_88,2770.html
oraz : https://www.youtube.com/watch?v=BWffz7VKBrA
Ćwiczymy z siatkarzami Skry Bełchatów odcinek 9 : https://www.facebook.com/LodzkaSSE/videos/%C4%87wiczymyziskr%C4%85-odcinek-9-w-roli-trenera-piotr-orczyk-przyjmuj%C4%85cy-pge-skry-be%C5%82cha/2510154729236760/?__so__=permalink&__rv__=related_videos
Ćwicz w miarę Swoich możliwości.
Zapraszam na lekcję online dnia 18.06.2020 godz.11.30 na portalu office.com w aplikacji Teams
I BSIb  W-f .

Dbaj o Siebie i Bliskich !


Pchnięcie kulą techniką klasyczną. (10.06.2020)

Zapoznaj się ze stroną internetową  :  https://www.youtube.com/watch?v=Yi3l8QTywSc
Przygotuj i wykonaj zestaw 4.ćwiczeń wzmacniających siłę mięśni brzucha. Wykonuj je w miarę możliwości.

Dbaj o Siebie i Bliskich !


Asekuracja za blokiem w piłce siatkowej.  (04.06.2020)

Oglądaj w Polsat Sport Ekstra „Siatkówka Największe mecze” godz.15.20 lub 18.00.
Ćwiczymy z siatkarzami Skry Bełchatów odcinek 7:  https://www.facebook.com/LodzkaSSE/videos/%C4%87wiczymy-z-iskr%C4%85-odcinek-7-w-roli-trenera-robert-ka%C5%BAmierczak-statystyk-w-pge-skr/720009865208777/?__so__=permalink&__rv__=related_videos
Ćwicz w miarę Swoich możliwości.

Dbaj o Siebie i Bliskich!


Rozbieg i odbicie do skoku wzwyż techniką „flop”. (03.06.2020)

Zapoznaj się ze stroną internetową : https://www.youtube.com/watch?v=DrH7v5ssZ98
Przygotuj i wykonaj zestaw 6-8 ćwiczeń wzmacniających siłę mięśni nóg .Wykonuj je w miarę możliwości.
Zapraszam na lekcję online dnia 04.06.2020 godz. 11.30 na portalu office.com w aplikacji Teams I BSIb  W-f.

Dbaj o Siebie i Bliskich!


Poruszanie się w bloku w piłce siatkowej. (28.05.2020)

Oglądaj w Polsat Sport „Siatkówka Największe mecze” godz.15.00.
Ćwiczymy z siatkarzami Skry Bełchatów odcinek 6:  https://www.facebook.com/LodzkaSSE/videos/%C4%87wiczymy-z-iskr%C4%85-odcinek-6-rados%C5%82aw-kolanek-ii-trener-pge-skry-be%C5%82chat%C3%B3w/845521962600353/?__so__=permalink&__rv__=related_videos
Ćwiczenia wykonuj w miarę możliwości.
Termin testu Indeks Sprawności Fizycznej K. Zuchory przedłużam do dnia 04.06.2020.

Dbaj o Siebie i Bliskich!


Rozbieg i faza wyrzutu w oszczepie. (27.05.2020)

Zapoznaj się ze stroną internetową :  https://www.youtube.com/watch?v=ZudtGnOFG6Y
Przygotuj i wykonaj zestaw 6-8 ćwiczeń rozwijających siłę mięśni ramion i klatki piersiowej.
Ćwicz w miarę możliwości.
Pamiętaj o przesłaniu wyników testu ISF K. Zuchory.
Zapraszam na lekcję online dnia 28.05.2020 godz. 11.30 na portalu office.com w aplikacji Teams I BSIb  W-f.

Dbaj o siebie i Bliskich!


Atak piłki przechodzącej w piłce siatkowej. (21.05.2020)

Oglądaj w Polsat Sport ” Siatkówka Największe mecze ” godz. 15.00 lub 17.30 .
   Ćwiczymy z siatkarzami Skry Bełchatów 5 odcinek : https://www.facebook.com/LodzkaSSE/videos/%C4%87wiczymy-z-iskr%C4%85-odcinek-5-kacper-piechocki-libero-pge-skry-be%C5%82chat%C3%B3w/546944082628630/?__so__=permalink&__rv__=related_videos
Wykonuj je w miarę możliwości.
  Pamiętaj o ISF K Zuchory .

Dbaj o Siebie i Bliskich !


Rozbieg, odbicie i faza lądowania skoku w dal. (20.05.2020)

Zapoznaj się ze stroną internetową: https://www.youtube.com/watch?v=Wv1-VP3B_bI
Wykonaj test: http://www.gimpszow-sport.vot.pl/files/isf_zuchory.pdf
Uzyskane wyniki przelicz na punkty i prześlij z krótkim komentarzem komunikatorem w dzienniku elektronicznym lub mailem  do dnia 27.05.2020. Praca będzie oceniana.
Zapraszam na lekcję online dnia 21.05.2020 godz. 11.30 na portalu office.com w aplikacji Teams I BSIb  W-F .

Dbaj o Siebie i Bliskich!


Doskonalenie ataku piłki ze środka boiska w piłce siatkowej. (14.05.2020)

Oglądaj w Polsat Sport” Siatkówka Największe mecze” godz. 12.00 lub 17.30.
Ćwiczymy z siatkarzami Skry Bełchatów odcinek 4:  https://www.facebook.com/LodzkaSSE/videos/2736690256610431/?__so__=permalink&__rv__=related_videos
Termin pracy pisemnej „Aktywność fizyczna a zdrowie” przedłużam do 21.05.2020.

Dbaj o Siebie i Bliskich!


Start niski i bieg na dystansie w biegach sprinterskich. (13.05.2020)

Zapoznaj się ze stroną internetową: https://www.youtube.com/watch?v=sJHERmQTaCQ
oraz :  https://www.youtube.com/watch?v=xwNHnCC-fAM

Zapraszam na lekcję online dnia 14.05.2020 godz. 11.30-12.00 na portalu office.com w aplikacji Teams I BSI b  W-F .
Przygotuj i wykonaj 5-6 ćwiczeń szybkościowych.

Dbaj o Siebie i Bliskich!


Atak piłki ze środka w piłce siatkowej. (07.05.2020)

Oglądaj w Polsat Sport „Siatkówka Największe mecze” godz. 12.30 lub 15.00.
Ćwiczymy z siatkarzami Skry Bełchatów (odcinek 3) :  https://www.facebook.com/LodzkaSSE/videos/2759917244105617/?__so__=permalink&__rv__=related_videos
Napisz pracę na temat „Aktywność fizyczna a zdrowie”. Prześlij komunikatorem w dzienniku elektronicznym lub na maila (adres podany na komunikatorze w dzienniku elektronicznym) do dnia 14.05.2020. Praca będzie oceniana.

Dbaj o Siebie i Bliskich!


Sposoby organizacji klasowego turnieju o tytuł „Mistrza rakietki” w badmintona. (06.05.2020)

Zapoznaj się ze stroną internetową: Systemy rozgrywek sportowych
– każdy z każdym,
– pucharowy,
– mieszany.
W tym tygodniu ćwiczymy z siatkarzami Skry Bełchatów (odcinek 2):  https://www.facebook.com/LodzkaSSE/videos/%C4%87wiczymy-z-iskr%C4%85-odcinek-nr-2-du%C5%A1an-petkovi%C4%87-atakuj%C4%85cy-pge-skry-be%C5%82chat%C3%B3w/223035852288520/?__so__=permalink&__rv__=related_videos
Wykonuj je w miarę możliwości.

Dbaj o Siebie i Bliskich!


Doskonalenie ataku piłki z prawej i lewej strony w piłce siatkowej. (30.04.2020)

Oglądaj w Polsat Sport „Siatkówka Największe mecze” godz. 15.00 lub 18.00 .
Ćwiczymy z siatkarzami Skry Bełchatów (wielokrotny Mistrz Polski): https://www.facebook.com/LodzkaSSE/videos/2571801153138013/?__so__=permalink&__rv__=related_videos
Ćwicz według Swoich możliwości.

Dbaj o Siebie i Bliskich!


Doskonalenie umiejętności gry deblowej w badmintona. (29.04.2020)

Zapoznaj się ze stroną internetową: Zasady gry w badmintona-Badmin.pl
– gra deblowa.
Przygotuj zestaw 5-6 ćwiczeń wzmacniających siłę mięśni grzbietu.Wykonuj je w miarę możliwości.

Dbaj o Siebie i Bliskich!


Atak piłki z prawego skrzydła w piłce siatkowej. (23.04.2020)

Oglądaj w Polsat Sport „Siatkówka Największe mecze” godz. 12.30 lub 15.00.
Pamiętaj o wykonywaniu ćwiczeń przygotowanych przez Siebie.Ćwicz codziennie według Swoich możliwości.

Dbaj o Siebie i Bliskich!


Wprowadzenie lotki do gry – serwis forhendowy i bekhendowy krótki i długi w grze w badmintona. (22.04.2020)

Zapoznaj się ze stroną internetową : Zasady gry w badmintona-Badmin.pl
– punktacja,
– serwis,
– boisko,
– wyposażenie.
W tym tygodniu zapoznaj się : INDEKS SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ K. ZUCHORY
Wykonaj go i przelicz uzyskane punkty, które ocenią Twoją sprawność fizyczną na dzień dzisiejszy.

Dbaj o Siebie i Bliskich!


Serwis forhendowy, bekhendowy – długi i krótki w grze w badmintona. (16.04.2020)

Zapoznaj się ze stroną internetową : Zasady gry w badmintona – Badmin.pl
– punktacja,
– boisko,
– wyposażenie,
– serwis.

Dbaj o siebie i bliskich!


Atak piłki z lewego skrzydła w piłce siatkowej. (15.04.2020)

Zapoznaj się ze stroną internetową: Przepisy Gry w Piłkę Siatkową 2017-2020-PZPS-u
Rozdział czwarty: sytuacje w grze
10. piłka przy siatce,
12. zawodnik przy siatce,
13. blok.
Przygotuj zestaw 5-6 ćwiczeń wzmacniających siłę mięśni ramion i wykonuj je w miarę możliwości.
Oglądaj w Polsat Sport „Siatkówka z archiwum” godz. 12.00 .

Dbaj o siebie i bliskich!


Aerobik – podstawowy układ

Znajdź w internecie filmy : Aerobik krok podstawowy
Przygotuj 2-3 minutowy układ i wykonuj go w tym tygodniu w przerwach między lekcjami.

Dbaj o siebie i bliskich!


Doskonalenie wyskoku do ataku w piłce siatkowej. (02.04.2020)

Zapoznaj się ze stroną internetową: Przepisy Gry w Piłkę Siatkową 2017-2020-PZPS-u
Rozdział czwarty: sytuacje w grze
8.  sytuacje w grze,
9.  gra piłką,
13. atak.
Wykonaj 5-6 serii po 12 wyskoków imitujących atak w piłce siatkowej (przerwy między seriami ok. 1 min)
Oglądaj w Polsat Sport „Największe mecze polskiej siatkówki” godz. 18.00

Dbaj o siebie i bliskich!


Aerobik – podstawowe kroki.   (01.04.2020)

Znajdź w internecie filmy: aerobik krok podstawowy
i zapoznaj się z nim.

Pamiętaj o gimnastyce porannej i metodzie 3x30x130 (możesz ją modyfikować).
Ćwicz w domu przy otwartym oknie!

Dbaj o siebie i bliskich!


Higiena osobista po wysiłku fizycznym.

Zapoznaj się ze stroną internetową: higienaosobista.pl/higiena-podczas-treningu/

Stosuj te zasady w życiu codziennym.

Pamiętaj o gimnastyce porannej i metodzie 3x30x130.
Dbaj o siebie i bliskich.


Zdrowy tryb życia – gimnastyka poranna.

Przygotuj zestaw ćwiczeń gimnastyki porannej:
– inwencja własna,
– czas ćwiczeń ok. 10 minut,
– ćwicz codziennie.

Pamiętaj o metodzie 3x30x130 – w tym tygodniu możesz wykonywać bieg w miejscu w swoim pokoju w  tempie 100 kroków na minutę.
Dbaj o siebie i bliskich!

Nauczyciel w-f
Jan Korzeniowski

loading